ลดน้ำหนักไขมันหายด้วย 6 ท่าคาร์ดิโอ (Cardio)
เพื่อนๆหลายคนคงสงสัยกันใช่ไหมค่ะ ว่าคาร์ดิโอ (Cardio) คืออะไร?
คาร์ดิโอ (Cardio) คือ การออกกำลังกายที่เน้นการกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต ระบบเผาผลาญ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง ยิ่งระบบโลหิตไหลเวียนดี เลือดก็สามารถไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายได้มากขึ้น และนำพาสารอาหารที่เป็นประโยชน์ เช่นวิตามินและเกลือแร่ชนิดต่างๆ รวมไปถึงออกซิเจน ไปยังเซลล์ปลายทางได้ดียิ่งขึ้น เซลล์ก็แข็งแรงขึ้น ทำงานดีขึ้น ร่างกายก็แข็งแรงขึ้น วันนี้เรามีวิธี ลดน้ำหนักไขมันหายด้วย 6 ท่าคาร์ดิโอ (Cardio) สำหรับเพื่อนๆที่กำลังมองหาท่าออกกำลังกายในการลดน้ำหนักอยู่ค่ะ
เริ่มกันด้วยท่าที่ 1 Warm Up ด้วยท่า Jumping Jack
1.1 ยืนตรงเท้าชิด มือ 2 ข้างแนบข้างลำตัว
1.2 กระโดดพร้อมแยกขาออกจากกัน ส่วนมือทั้งสองข้างยกขึ้นเหนือศีรษะ
1.3 กระโดดกลับที่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำจนครบ 1-2 นาที
ท่าที่ 2 Bicycle Crunch
2.1 นอนราบกับพื้น ยกขาทั้งสองข้างขึ้นตั้งฉาก ยกศีรษะขึ้นจากพื้น มือทั้งสองข้างแตะไว้ที่ด้านหลังศีรษะ
2.2 ยกลำตัวด้านบนขึ้นเอียงไปด้านซ้าย ให้ศอกขวาแตะที่เข่าซ้าย พร้อมกับเหยียดขาขวาตรงไปด้านหน้า
2.3 สลับข้าง บิดลำตัวเอียงไปด้านขวา ให้ศอกซ้ายแตะที่เข่าขวา พร้อมกับเหยียดขาซ้ายตรงไปด้านหน้า นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำจนครบ 15-20 ครั้ง
ท่าที่ 3 Mountain Climber
3.1 นอนคว่ำ อยู่ในท่าคล้ายวิดพื้น แขนทั้งสองข้างเหยียดตึง
3.2 งอเข่าขวา ทแยงไปทางซ้าย
3.3 สลับข้าง งอเข่าซ้าย ทแยงไปทางขวา นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำจนครบ 8-10 ครั้ง
ท่าที่ 4 Squat Jump
4.1 ยืนตรง แยกเท้าห่างจากกันเล็กน้อย มือทั้งสองข้างแตะไว้ด้านหลังศีรษะ จากนั้นย่อตังลง ทิ้งก้นไปด้านหลัง
4.2 ดันตัวขึ้น พร้อมกระโดด ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
ท่าที่ 5 Lunge Jump
5.1 ยืนตรง มือทั้งสองข้างแนบข้างลำตัว กระโดดก้าวเท้าซ้ายออกไปด้านหน้า ย่อเข่าลงจนเข่าด้านหลังเกือบติดพื้น แขนทั้งสองข้างเหยียดไปด้านหลัง
5.2 ดันตัวขึ้น พร้อมกระโดด ชูมือทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ
5.3 สลับข้าง กระโดดก้าวเท้าขวาออกไปด้านหน้า ย่อเข่าลงจนเข่าด้านหลังเกือบติดพื้น แขนทั้งสองข้างเหยียดไปด้านหลัง นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
ท่าที่ 6 Push-Up Burpee
6.1 ยืนตรง มือทั้งสองข้างแนบข้างลำตัว
6.2 ย่อเข่าลง ใช้มือทั้งสองข้างยันพื้นไว้
6.3 ออกแรงกระโดดดันขาทั้งสองข้างไปด้านหลัง อยู่ในท่าวิดพื้น
6.4 ดันตัวลงโดยงอศอก ลดแขนลงต่ำ
6.5 ดันตัวขึ้นยืนพร้อมกระโดด มือทั้งสองข้างชูขึ้นเหนือศีรษะ
ข้อดีในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio) มีประโยชน์มากมายดังนี้
– กระตุ้นเมตาบอลิซึ่ม
– ลดไขมัน ลดน้ำหนัก ลดต้นขา ลดหน้าท้อง
– หัวใจแข็งแรง
– ระบบไหลเวียนโลหิตดี
– ลดความเครียด โรคซึมเศร้า สุขภาพจิตดีขึ้น
– ทำให้สมองทำงานดีขึ้น
– การนอนหลับดีขึ้น
ดังนั้นเพื่อนๆ ควรหันมาออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio) กันเยอะๆนะคะ และสำหรับข้อมูล ลดน้ำหนักไขมันหาย ด้วย 6 ท่าคาร์ดิโอ (Cardio) เพื่อนๆ ลองไปทำตามดู เพื่อสุขภาพที่ดีและหุ่นที่ดีของเพื่อนๆทุกคนค่ะ
สามารถปรึกษาสอบถาม ประกันอุบัติเหตุ ประกันภัย ประกันอื่นๆ ฟรี !! ได้ที่ 02-8415050 หรือ line: @insuredd
